“당연하지만 놓치기 쉬운 것”
“하루 8잔의 물을 마셔야 한다”는 말, 누구나 한 번쯤 들어봤을 겁니다. 하지만 실천하고 있는 사람은 생각보다 많지 않습니다. 그냥 마셔도 안마셔도 지나면 앓어버라나까요 특히 40대 이후가 되면 갈증을 잘 느끼지 않게 되고, 바쁜 일상에 쫓겨 물 마시는 것을 자주 놓치게 됩니다. 그래서 만성 탈수 상태가 되고, 피로감, 집중력 저하, 피부 건조, 변비, 심지어 체중 증가로 이어지죠.
물은 우리 몸의 60~70%를 차지하며, 단순한 수분 보충 이상의 역할을 합니다. 혈액을 순환시키고, 노폐물을 배출하며, 체온을 조절하고, 세포 활동을 유지하는 데 필수적인 존재입니다. 하루 종일 아무리 잘 챙겨 먹고 운동을 해도, 수분이 부족하면 몸의 기능은 제대로 작동하지 않습니다. 너무 당연해서 소홀히 여겨지는 것이 바로 을 마시지 않기 떄문입니다.
오늘 물이 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지, 하루에 얼마나 마셔야 하는지, 그리고 바쁜 일상 속에서도 물 마시는 습관을 만드는 현실적인 방법에 대해 애기해보려 합니다. 건강한 루틴을 완성하는 가장 쉬운 방법, 바로 물 한 잔에서 시작됩니다.
“하루 물 8잔, 어떻게 실천할까요?”
우리 몸은 매일 약 2~2.5리터의 수분을 소변, 땀, 호흡 등으로 배출합니다. 따라서 이만큼을 꾸준히 보충해줘야 하는데, 일반적으로 **하루 1.5~2리터(약 8잔)**의 물 섭취가 권장됩니다. 여기서 중요한 건 ‘갈증이 나기 전에 마시는 것’입니다. 갈증은 이미 탈수가 시작됐다는 신호이기 때문입니다.
40대 이후에는 신진대사가 느려지고, 뇌가 수분 부족 신호에 덜 민감해집니다. 즉, 목이 마르지 않아도 수분이 부족할 수 있다는 뜻입니다. 특히 아침 기상 직후, 식사 전후, 운동 전후, 그리고 오후 피로가 몰려오는 시간에는 의식적으로 물을 마시는 것이 좋습니다. 커피나 탄산음료는 수분 대체가 안 되며, 오히려 이뇨 작용을 유발해 수분 손실을 늘리기도 합니다.
현실적인 팁은 간단합니다. **눈에 보이는 곳에 물병을 두세요.** 책상, 침대 옆, 부엌, 자동차 안, 가방 속 등 손이 자주 가는 위치에 물병이 있으면 무의식적으로 물을 마시게 됩니다. 또, 정수기나 냉장고 물만 고집하지 말고 실온 물도 자연스럽게 마시는 습관을 들이세요. 최근에는 앱으로 수분 섭취를 기록해주는 ‘물 알림’ 기능도 많아 이를 활용하면 효과적입니다.
처음부터 2리터를 목표로 하기보다는 “아침에 일어나자마자 한 컵”, “점심 전후로 한 컵씩”, “저녁 준비할 때 한 컵”처럼 **하루 생활에 연결된 타이밍에 습관을 붙이는 것**이 가장 지속적입니다.
“이제는 실천할 차례입니다”
물은 약이 아닙니다. 하지만 매일의 피로, 피부 트러블, 집중력 저하, 심지어 과식까지… 의외로 많은 문제들이 물만 잘 마셔도 좋아질 수 있습니다. 물은 가장 저렴하고, 가장 쉽게 실천할 수 있는 건강 습관입니다. 하지만 무시당하기도 가장 쉬운 존재죠.
40대 이후는 몸이 예전처럼 회복하지 못하는 시기입니다. 그만큼 **수분이 해주는 작은 역할들이 더욱 중요**해집니다. 물은 혈액을 순환시키고, 장을 부드럽게 움직이며, 피부에 수분을 채워줍니다. 수분이 충분하면 몸은 덜 지치고, 두통도 줄며, 무기력함도 개선됩니다.
이제 건강 루틴의 첫 걸음을 ‘물 한 잔’으로 시작해보세요. 아침 눈을 뜨자마자, 점심 전에, 업무 중간에, 저녁 먹기 전에도. 물을 마시는 그 순간순간이 쌓이면 어느새 당신의 몸은 가벼워지고, 활력이 살아납니다.
오늘 하루, 물을 몇 잔 마셨나요? 지금 책상위에 있는 컵에 물을 가득 따라보세요. 건강은 그렇게 사소한 실천으로부터 시작됩니다.
- 건강한 오늘, 물부터 시작하세요”