살찌지 않는 중년 다이어트 과일, 진짜는

다이어트 중 꼭 알아야 할 과일별 칼로리와 선택법

과일은 건강식으로 여겨지지만 무조건 다이어트에 좋은 것은 아닙니다.
특히 당분과 열량이 높은 과일은 오히려 체중 감량을 방해할 수 있습니다.
이번 글에서는 살을 찌우는 고칼로리 과일과 다이어트에 적합한 저칼로리
과일을 구분하여 건강하게 식단을 조절하는 방법을 알려드립니다.

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수박, 생각보다 다이어트에 불리한 과일

수박은 수분이 많아 다이어트에 좋다고 알려져 있지만 큰 조각 한 개가
약 50kcal에 이르고 당 흡수도 빨라 포만감이 금방 사라집니다.
식사 대용으로는 적합하지 않으며, 간식 정도로만 즐기는 것이 좋습니다.

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포도, 달콤하지만 칼로리도 높은 과일

포도는 작은 송이도 140~150kcal 정도의 열량을 지니고 있습니다.
특히 거봉처럼 알이 크고 당도가 높은 품종은 더 많은 칼로리를
함유하고 있어 무심코 많이 먹으면 다이어트에 치명적입니다.

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바나나, 든든하지만 칼로리 부담

바나나는 한 개당 100~120kcal로 쌀밥 1/3공기와 비슷한 열량을 갖고
있습니다. 아침이나 낮에 섭취하면 활동량으로 소화되지만 저녁에 먹으면
살로 쉽게 저장될 수 있으니 시간대를 고려하는 것이 좋습니다.

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멜론, 수박보다 높은 당 함량

멜론은 조각당 약 40kcal 정도로 당도가 높아 다이어트 시 주의해야
합니다. 특히 달콤한 향과 식감 때문에 한 번에 많이 섭취하기 쉽기
때문에 소량만 즐기는 것이 바람직합니다.

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다이어트에 적합한 과일 비교 표

과일 100g당 열량 특징

참외	약 35kcal	씨 제거 시 더 낮아지는 칼로리
토마토	약 16kcal	포만감·식이섬유 풍부
자몽	약 30kcal	지방 흡수 억제, 부기 완화

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참외, 의외로 저칼로리 과일

참외는 당도가 높아 보이지만 100g당 약 35kcal로 비교적 낮습니다.
속의 씨 부분을 제거하고 먹으면 더 낮아져 다이어트 중에도 부담 없이
섭취할 수 있는 과일입니다.

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토마토, 채소이지만 다이어트에 최적

토마토는 100g당 16kcal로 매우 낮으며, 풍부한 미네랄과 식이섬유가
포만감을 주고 배변 활동을 돕습니다. 특히 다이어트 식단에서 필수적인
역할을 할 수 있습니다.

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자몽, 지방 흡수를 줄여주는 과일

자몽은 100g당 30kcal로 낮은 편이며, 기름진 식사 후 섭취하면 지방의
흡수를 줄여줍니다. 이뇨 작용도 활발하여 부기 제거에도 도움이 됩니다.

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