매일 실천하면 달라지는 건강 상식, 혹시 당신은 알고 있나요?
건강을 위해 좋은 음식, 운동, 수면을 챙긴다고 하지만 진짜 중요한 건강 지식은 따로 있습니다.
99%의 사람들이 모르고 지나치는 몸의 신호, 습관, 생활 속 위험요소까지 생활에서 바로 적용 가능한 의외의 건강 지식들을 알려드립니다. 놓치지 말고 오늘부터 하나씩 실천해보세요.
아침 공복에 마시는 물, 양보다 시간이다
아침에 일어나자마자 물을 마시는 것은 건강에 좋지만, 가장 중요한 것은 '언제' 마시느냐입니다.
기상 후 10분 이내에 200~300ml 미지근한 물을 마셔야 밤새 응축된 혈액을 희석하고 위장을 깨울 수 있습니다.
물을 많이 마시는 것보다 정해진 타이밍에 마시는 습관이 더 중요합니다.
숨을 쉬는 방법만 바꿔도 면역이 올라간다
무심코 쉬는 입호흡, 사실 면역력 저하의 원인입니다.
코로 숨 쉬는 습관을 들이면 체내 산소 흡수량이 높아지고 세균과 바이러스가 코 점막에서 차단되어 면역력이 증가합니다.
의식적으로 코로 깊게 들이마시고 천천히 내쉬는 훈련이 필요합니다.
운동보다 중요한 '앉아 있는 자세
운동을 열심히 해도 하루 8시간 이상 잘못된 자세로 앉아 있다면 척추 건강은 물론 혈류와 소화기능까지 망가집니다.
정확한 자세는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 등받이에 기대되며 허리는 곧게 펴고, 발바닥은 바닥에 완전히 닿아 있어야 합니다.
잘못된 자세 올바른 자세
| 허리 굽힘 | 허리 곧게 펴기 |
| 다리 꼬기 | 두 발 평행하게 두기 |
비타민보다 햇볕이 먼저다
실내에서만 생활하면 아무리 비타민을 먹어도 자연 합성되는 비타민 D는 부족하기 쉽습니다.
하루 15분만 햇빛을 쬐어도 충분한 양의 비타민 D를 만들 수 있으며 우울감 예방, 뼈 건강, 면역력 향상에 도움이 됩니다.
특히 오전 10시 이전의 햇볕이 가장 이상적입니다.
양치질보다 중요한 건 '혀 닦기'
입냄새의 80%는 혀에 있는 세균 때문이라는 사실, 알고 계셨나요?
아무리 양치질을 열심히 해도 혀를 닦지 않으면 구강세균은 남아있습니다.
전용 혀클리너를 이용해 하루 1~2회, 부드럽게 닦아주는 것이 좋습니다.
구강관리 항목 세균 제거 효과
| 양치질만 | 약 60% |
| 양치 + 혀닦기 | 약 90% 이상 |
샤워는 잠들기 90분 전에
샤워를 너무 늦게 하면 오히려 수면의 질이 낮아질 수 있습니다.
이유는 체온이 충분히 내려가지 않아 깊은 수면에 방해가 되기 때문입니다.
따뜻한 물로 샤워한 뒤 90분 정도가 지나 체온이 자연스럽게 떨어지면
수면에 최적화된 상태가 됩니다. 잠자기 90분 전이 핵심입니다.
'조용한 장염'이 배 속에 숨어 있다
복통이나 설사 없이도 장에 염증이 생기는 경우가 많습니다.
과민성대장증후군, 장누수증후군 같은 질환은 피곤함, 피부 트러블,
잦은 감기 같은 전신 증상으로 나타날 수 있습니다.
이럴 땐 유산균 섭취, 식이섬유 늘리기, 정제당 줄이기가 필요합니다.
혈액순환, 손발보다 '발바닥'이 먼저다
하루 중 발바닥의 피로와 순환 상태가 전신 혈류에 큰 영향을 줍니다.
특히 아침에 일어나기 전 1~2분간 발가락 스트레칭을 하면 뇌로 가는 혈류량이 늘어나 하루의 컨디션이 달라집니다.
발 건강 습관 효과
| 발바닥 지압 | 혈류 개선 |
| 발가락 펴기 운동 | 뇌 피로 완화 |
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