치매에 잘 걸리지 않는 사람들의 5가지 생활습관
규칙적인 운동일주일에 3번 이상, 30분 내외의 유산소 운동(걷기, 자전거 타기 등)을 꾸준히 실천합니다. 운동은 뇌혈류를 개선하고 뇌세포의 활동을 촉진해 인지기능 저하와 뇌 위축을 막아줍니다.건강한 식습관생선, 채소, 과일, 견과류, 올리브유 등 불포화지방산이 풍부한 식품을 골고루 섭취하고, 포화지방이 많은 육류와 가공식품, 당분 섭취는 줄입니다. 지중해식 식단이 대표적입니다.뇌를 자극하는 활동독서, 글쓰기, 퍼즐 맞추기, 악기 연주, 새로운 언어 배우기 등 뇌를 지속적으로 자극하는 지적 활동을 즐깁니다. 손을 움직이며 쓰기나 일기 쓰기도 뇌 건강에 도움이 됩니다.충분한 수면하루 6~8시간의 규칙적이고 충분한 숙면을 취합니다. 수면 중에는 뇌의 노폐물이 제거되고, 기억력 유지에 중요한 역할을 합니다.사..
2025. 7. 8.
직장인의 몸과 마음을 회복하는 루틴
🔹 퇴근 후, 지친 몸과 마음에 필요한 건? 하루 종일 책상 앞에서 앉아 일하고, 수십 번 마우스를 클릭하며, 수많은 대화로 지쳐버린 당신. 육체도, 정신도 무거워진 저녁, 우리는 종종 아무것도 안 하고 쉬고싶은 마음에 빠져듭니다. 하지만 이런 순간일수록 가볍게 몸을 움직이고, 자신에게 집중하는 루틴이 중요합니다. 그 어떤 특별한 방법보다도 ‘퇴근 후의 작은 루틴’이 내일을 바꾸는 힘이 되니까요. 간단한 운동과, 몸과 마음의 회복을 돕는 소소한 취미들 입니다. 몸을 돌보는 것은 단순히 체력을 위한 것이 아닌, 삶의 균형을 되찾는 첫걸음이기도 하니까요. 🔹 몸의 긴장을 푸는 시간 퇴근 그리고... 가장 먼저 해야 할 일은 온종일 긴장된 몸을 부드럽게 풀어주는 것입니다. 특히 어깨, 목, 허리 등의..
2025. 5. 31.
“오늘도 건강 한잔, 챙기셨나요?”
“당연하지만 놓치기 쉬운 것” “하루 8잔의 물을 마셔야 한다”는 말, 누구나 한 번쯤 들어봤을 겁니다. 하지만 실천하고 있는 사람은 생각보다 많지 않습니다. 그냥 마셔도 안마셔도 지나면 앓어버라나까요 특히 40대 이후가 되면 갈증을 잘 느끼지 않게 되고, 바쁜 일상에 쫓겨 물 마시는 것을 자주 놓치게 됩니다. 그래서 만성 탈수 상태가 되고, 피로감, 집중력 저하, 피부 건조, 변비, 심지어 체중 증가로 이어지죠. 물은 우리 몸의 60~70%를 차지하며, 단순한 수분 보충 이상의 역할을 합니다. 혈액을 순환시키고, 노폐물을 배출하며, 체온을 조절하고, 세포 활동을 유지하는 데 필수적인 존재입니다. 하루 종일 아무리 잘 챙겨 먹고 운동을 해도, 수분이 부족하면 몸의 기능은 제대로 작동하지 않습니다. 너무..
2025. 5. 30.
